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羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉苡婷 劉慶鈞

當(dāng)下已進(jìn)入末伏，我們還可以抓住三伏天的尾巴，補充我們平時熬夜、冷飲損傷的陽氣，逐邪外出，溫通經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)理身體，讓自己變成“小太陽”。那么，我們可以通過哪些方面來補充陽氣呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院（以下簡稱“廣中醫(yī)一附院”）的專家們給您支招。

瑜伽、太極、八段錦是首選運動

“三伏天要運動，但是不能劇烈運動，也不能讓自己大汗淋漓。”廣中醫(yī)一附院針推康復(fù)一區(qū)主管護(hù)師王麗麗建議做有氧運動，如慢跑、瑜伽、太極、八段錦等。運動完后及時擦拭汗液、更換汗?jié)竦囊挛?，不要馬上去洗冷水澡或者吹空調(diào)，因為此時毛孔張開，容易外感風(fēng)寒。運動完后應(yīng)及時補充水分，最好喝常溫水，同時也要重視鹽類的補充，可以酌加少許食鹽，或選擇含有電解質(zhì)的運動飲料來飲用。

立秋后的第一杯奶茶別喝凍的

“立秋后的第一杯奶茶”喝了沒？廣中醫(yī)一附院針推康復(fù)一區(qū)護(hù)師張家玲提醒，凍奶茶這些冷飲是不適合三伏天飲用的。因為三伏天，陽氣發(fā)散在外，中焦脾胃虛寒，如再進(jìn)食寒涼之品，如冰西瓜、涼啤酒等，耗傷陽氣，可能產(chǎn)生腹瀉、厭食、惡寒等癥狀。

故在飲食方面，要以清淡易消化為主，少食生冷寒涼之品。三伏天潮濕悶熱，暑氣蒸騰，很多人會覺得心煩意亂、胃口不佳、喜食冷飲，此時可以適當(dāng)進(jìn)食清熱、健脾、祛濕、益氣養(yǎng)陰的食物。推薦一些美味食療方：冬瓜雞絲湯、薏米芡實淮山南瓜粥、西洋參石斛燉瘦肉等。還有廣東人最喜歡的涼茶，如竹蔗茅根湯、綠豆海帶湯、蓮子桂花冰糖飲等。但是涼茶不宜長期喝，容易損害脾胃，且糖尿病患者建議不放糖飲用。

曬背可選早上或傍晚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月，此謂藩秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日?！币馑际俏覀儾灰ビ憛捥?、躲避太陽。

最近網(wǎng)上掀起一股很火的“三伏天曬背風(fēng)”正是無厭于日的表現(xiàn)。廣中醫(yī)一附院康復(fù)中心主任中醫(yī)師賈超也指出：“曬背確實是符合中醫(yī)養(yǎng)生理論的，在曬背的時候，太陽中的紫外線轉(zhuǎn)化為熱能，曬到我們后背的穴位上，可以起到溫通內(nèi)臟的功能，曬背對那些寒濕類的疾病有良好的效果，比如像體質(zhì)虛弱的、怕冷的、慢性咳嗽、慢支、哮喘等有一定幫助?！?/p>

曬背的時間可以選擇紫外線較弱的早上或者傍晚，不要在濕漉漉的草地上曬，周圍濕度大會導(dǎo)致寒濕入侵。初次可先曬15-20分鐘，循序漸進(jìn)適量增加時間。但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長時間暴曬，以免中暑。

曬太陽之后毛孔打開，需要在陰涼處及時把汗?jié)竦囊路Q下來，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。專家提醒，不要空腹曬背，因為曬背消耗一些能量，避免誘發(fā)頭暈、低血糖等不適。對紫外線過敏者、服用易發(fā)生光毒反應(yīng)藥物的人群、有日光性皮炎、紅斑狼瘡有皮膚癌傾向的人群避免日曬。

艾灸督脈大補陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“針之不為，灸之所宜?！闭f明灸法可以彌補針之不足?！侗静輳男隆酚涊d：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之亡陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，止諸血，溫中開郁，調(diào)經(jīng)安胎……以之灸火，能透諸病而除百病?！?督脈屬陽，分布在人體背部后正中線上，且上行與六陽經(jīng)、陽維脈相交會，故稱之為“陽經(jīng)之?！保y(tǒng)率一身之陽氣。

賈超建議，此時可以順天應(yīng)時、借助天地之力，在督脈行灸法，使純陽之氣更容易納入體內(nèi)，補充我們平時熬夜、冷飲損傷的陽氣。最大限度地鼓舞陽氣可以逐邪外出，溫通經(jīng)絡(luò)。氣血和則百病消，督脈灸可達(dá)到陰平陽秘，標(biāo)本兼治的目的以及預(yù)防保健的作用。

(責(zé)任編輯: 崔立明 )