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文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉苡婷 劉慶鈞

今年的夏天特別熱，廣東持續(xù)“蒸烤”模式好長一段時間了。和熱相比，“濕”則更難忍受，不少街坊出現(xiàn)了沒胃口、乏力等濕困身癥狀?！疤焯斐鲞@么多汗，為什么身體里還有濕氣？”有街坊問，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科方志輝副主任醫(yī)師提醒，要hold住三伏天的濕氣，不能只靠出汗。

暑天怎么還有濕氣？

中醫(yī)講：“暑必兼濕”。夏天天氣炎熱，除了暑熱之邪，濕邪也是常見的。濕氣的產(chǎn)生，跟環(huán)境、飲食、生活方式相關(guān)。夏天多雨，濕熱交蒸，濕邪熱邪都易侵襲人體；加之經(jīng)常喝冷飲、吃寒涼瓜果，脾胃功能受損后，水的運化會下降，體內(nèi)就會生濕；如果一直待在空調(diào)環(huán)境中，汗出得少，濕氣就沒有排出的機會了。

三伏天濕邪有何表現(xiàn)？

濕邪致病，一般表現(xiàn)為四肢困倦，食欲不振，胸悶，惡心欲嘔，大便溏稀黏膩，小便偏少，舌苔白厚膩。

出汗可以祛濕嗎？

濕邪困阻體內(nèi)，一般有兩條出路，中醫(yī)講：“開鬼門，潔凈府”，就是通過發(fā)汗和利小便的方法以祛濕邪。所以，我們可以通過多飲水，適當運動來達到出汗祛濕的效果。暑天雖然出汗不少，但如果體內(nèi)濕氣重，也會出現(xiàn)出汗不暢，汗液黏膩，汗后仍覺困倦。

三伏天如何有效祛濕？

方志輝建議，街坊們可以通過飲食調(diào)護來達到祛濕的效果。飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩食物，如火鍋、燒烤等。不要貪吃冷飲，洗冷水澡，不要長時間吹空調(diào)，這樣不利于濕氣排出。

天氣炎熱，排汗量大，要注意及時補水，正常每天飲水量在2升左右，自感汗量較大且易口渴者，可適當補充淡鹽水。

平時可以多吃祛濕的食物，如薏米、山藥、白扁豆等，健脾祛濕。冬瓜、赤小豆等，利尿排濕。

藥膳食療方：茯苓祛濕粥

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部譚漢添副主任中藥師給大家推薦一款“茯苓祛濕粥”。

材料：茯苓10克，赤小豆10克，大米適量。

做法：茯苓（打碎）、赤小豆洗凈浸泡1小時，和大米一起放入瓦鍋，加水適量，燒至粥開，加鹽調(diào)味即可。

功效：茯苓味甘、淡，性平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)。有利水滲濕，健脾，寧心的功效。赤小豆味甘、酸，性平，歸心、小腸經(jīng)。有利水消腫，解毒排膿的功效?！败蜍咧唷庇薪∑⒗[解毒的功效?？捎糜谄⑻撌成伲沅缧篂a，驚悸失眠，水腫脹滿，黃疸尿赤等。

(責任編輯: 陸明 )