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文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 甄爾傳 陳毅

“患有腰椎間盤(pán)突出后能不能鍛煉？怎么鍛煉？”這是康復(fù)科醫(yī)生在門(mén)診時(shí)最常被患者問(wèn)到的熱門(mén)問(wèn)題。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推康復(fù)科周?chē)?guó)平教授介紹，只要過(guò)了急性期，合理的康復(fù)鍛煉可以讓腰椎間盤(pán)突出患者減少疼痛困擾，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

具體如何鍛煉？周?chē)?guó)平教授分享6招，患者日?？梢赃M(jìn)行康復(fù)鍛煉。不過(guò)，周?chē)?guó)平提醒，鍛煉時(shí)要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方法。鍛煉時(shí)記住兩句話(huà)：“量力而行，適可而止?！比绻阱憻挄r(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛，則應(yīng)立即停止。平時(shí)還要注意“少?gòu)澭?、少?fù)重、勿久坐”，盡量減少腰部發(fā)力，以免加重疾病的癥狀。

第1招：飛燕點(diǎn)水 亦稱(chēng)燕子飛，是練習(xí)腰腹肌肉最常用的方法之一。俯臥于床，雙側(cè)手臂置于身體兩側(cè)，頭頸、上半身與兩腿同時(shí)背伸，令整個(gè)身體后伸成一自然弧形線(xiàn)，同時(shí)吸氣。其形如鯉魚(yú)打挺，又如飛燕翔空。停留片刻后呼氣還原，每日早晚各做15-20次。

第2招：抬頭昂胸 取俯臥位，雙手支撐于床面，先將頭抬起盡量后伸，同時(shí)雙手支撐起半身，使胸昂起，挺胸的力一直要達(dá)到腰部。每組做15-20個(gè)，每日2-3組。

第3招：拱橋式 又名五點(diǎn)支撐法。仰臥床上，以頭、雙肘、雙足為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐），用力將軀干和下肢離開(kāi)床面，盡量抬高，如拱橋狀，保持10-15秒，然后放松。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂及手抱于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)（三點(diǎn)支撐）練習(xí)。每日早晚連續(xù)做20-30次。

第4招：仰臥蹬車(chē) 仰臥床上，雙腿抬起屈曲向上做類(lèi)似蹬自行車(chē)狀的動(dòng)作。每日早晚20-30次。

第5招：抱膝觸胸 仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。每日早晚做20-30次。

第6招：擺髖 平躺在床，輕輕左右擺動(dòng)髖部，左右擺動(dòng)為一次，一組10次，一天3-5組。

文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 甄爾傳 陳毅

“患有腰椎間盤(pán)突出后能不能鍛煉？怎么鍛煉？”這是康復(fù)科醫(yī)生在門(mén)診時(shí)最常被患者問(wèn)到的熱門(mén)問(wèn)題。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推康復(fù)科周?chē)?guó)平教授介紹，只要過(guò)了急性期，合理的康復(fù)鍛煉可以讓腰椎間盤(pán)突出患者減少疼痛困擾，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

具體如何鍛煉？周?chē)?guó)平教授分享6招，患者日常可以進(jìn)行康復(fù)鍛煉。不過(guò)，周?chē)?guó)平提醒，鍛煉時(shí)要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方法。鍛煉時(shí)記住兩句話(huà)：“量力而行，適可而止。”如果在鍛煉時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛，則應(yīng)立即停止。平時(shí)還要注意“少?gòu)澭?、少?fù)重、勿久坐”，盡量減少腰部發(fā)力，以免加重疾病的癥狀。

(責(zé)任編輯: 陸明 )