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文/羊城晚報(bào)全媒體記者 林清清 通訊員 宋易倩

6月迎來(lái)考試季，有高考中考以及各種期末考。如果緊張焦慮到睡不著，怎么辦？

日前，2023廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)學(xué)術(shù)年會(huì)暨華南精神心理?？坡?lián)盟年會(huì)在廣州舉行。會(huì)議期間，心理專家接受羊城晚報(bào)記者采訪，向考生支招：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張焦慮，如果過(guò)于緊張導(dǎo)致失眠，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，不要自行購(gòu)買安眠藥或褪黑素等服用。

連續(xù)三天以上睡眠顯著紊亂可求助

考前緊張很正常。但達(dá)到什么程度的緊張焦慮，需要介入干預(yù)呢？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)何紅波主任醫(yī)師表示：“一般可以從功能角度判斷。第一，注意力、記憶力顯著下降，例如學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)顯著下降，比如無(wú)法專注于目前在做的東西，此時(shí)則可能是腦功能出現(xiàn)了顯著下降，需要干預(yù)；其次，如果一周內(nèi)連續(xù)三天以上睡眠節(jié)律顯著紊亂，說(shuō)明腦功能狀態(tài)及自我修復(fù)能力比較差，此時(shí)可咨詢一下專科醫(yī)生?！?/p>

何紅波提醒家長(zhǎng)，緊張和焦慮其實(shí)會(huì)互相“傳染”?！昂芏嗉议L(zhǎng)反復(fù)說(shuō)‘我從來(lái)沒(méi)有給過(guò)孩子壓力’，其實(shí)家長(zhǎng)們欲言又止的神態(tài)，也會(huì)給孩子帶來(lái)很大的壓力。家長(zhǎng)自己要先放松下來(lái)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要過(guò)度關(guān)注孩子。很多時(shí)候，一種發(fā)自內(nèi)心的理解和支持是最關(guān)鍵的。”

腹式呼吸可降低焦慮水平

“其實(shí)偶爾一兩晚的失眠或只睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體的影響不大。對(duì)失眠的害怕，比失眠本身對(duì)我們的影響更大，越擔(dān)心失眠就越容易失眠，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)張繼輝教授表示，遇到壓力時(shí)，產(chǎn)生一些急性失眠的問(wèn)題很正常。不要過(guò)于恐慌，讓對(duì)失眠的焦慮超過(guò)了失眠本身。

如果過(guò)于緊張，失眠怎么辦？張繼輝表示，如果發(fā)生了急性失眠，盡量不要在第二天“補(bǔ)覺(jué)”。同時(shí)中午后盡量不要喝濃茶、咖啡，睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要看手機(jī)等；如果當(dāng)晚的確比較緊張，可以適當(dāng)作一下腹式呼吸或深呼吸等放松訓(xùn)練，來(lái)降低壓力水平。例如早、中、晚或者睡前各做一次深呼吸，每次5~8分鐘，就能在一定程度上降低焦慮水平。

急性失眠不推薦自行服用褪黑素

“用了這些方法還是睡不著的話，建議尋求?？漆t(yī)生的幫助，千萬(wàn)不要私自去購(gòu)買安眠藥來(lái)吃，一定要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下使用?！睆埨^輝說(shuō)。

此外，褪黑素在這種情況下也并不推薦。張繼輝表示：“褪黑素對(duì)急性失眠的效果其實(shí)不怎么好，不推薦在考前的緊急時(shí)間，自己吃褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)?！?/p>

今年將重點(diǎn)發(fā)展腦科急診

據(jù)悉，華南地區(qū)精神心理專科聯(lián)盟作為華南地區(qū)最大的精神?？坡?lián)盟，目前已經(jīng)有85家成員單位，覆蓋廣東、廣西、云南、海南、湖南、江西、青海、福建。

作為華南地區(qū)精神心理?？坡?lián)盟的牽頭單位，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院黨委書記寧玉萍教授表示，聯(lián)盟成立七年以來(lái)，一直把整合華南地區(qū)精神心理衛(wèi)生的優(yōu)勢(shì)資源、促進(jìn)華南地區(qū)精神心理衛(wèi)生協(xié)同發(fā)展作為發(fā)展宗旨，為優(yōu)秀醫(yī)療資源下沉做出了很多工作。2023年，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院除了腦系科的發(fā)展，將著力發(fā)展腦科急診，圍繞腦系疾病，包括急性中風(fēng)、腦外傷、突發(fā)精神疾病以及精神藥物中毒等急危重癥的救治，進(jìn)行重點(diǎn)?？平ㄔO(shè)，打造一流的神經(jīng)精神疾病急救平臺(tái)。

同時(shí)，我國(guó)精神心理的醫(yī)生仍較欠缺，加大對(duì)全科醫(yī)生的精神心理知識(shí)培訓(xùn)可在基層一線發(fā)揮作用。寧玉萍表示：“全科醫(yī)生是在社區(qū)第一個(gè)接診病人的醫(yī)生，他需要具備基本的精神心理疾病的識(shí)別能力，以便及時(shí)識(shí)別及時(shí)轉(zhuǎn)介。而具備相關(guān)知識(shí)的全科醫(yī)生，在處理患者身體疾病時(shí)也會(huì)考慮到身心的相互作用，這樣對(duì)患者更有益。因此下一步我們也會(huì)積極地推進(jìn)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，讓患者享受到更加便捷、更加優(yōu)質(zhì)的服務(wù)?！?/p>

(責(zé)任編輯: 陸明 )